Развийте здрави навици и вдигнете подходящи деца | BG.DSK-Support.COM
Здраве

Развийте здрави навици и вдигнете подходящи деца

Развийте здрави навици и вдигнете подходящи деца

    Лесно е да се каже: "Яжте право и да получите повече физически упражнения." Но успешно промяна в поведението на собствения си и на децата си взема планиране, упоритост и търпение. Ако беше лесно, щяхме всички да са годни, отрежете, никога не се пуши и рядко пия. И все пак това е на една ръка разстояние за изграждане на здравословни навици за предотвратяване или справяне с възрастен и затлъстяване в детска възраст, особено ако се разбере как да се ума си зает и Гарантирайте си успех. Тук са 8 начина да ви помогне да се развие здравословни навици:

    Знаеш ли защо го правите. Когато сте готови да се хранят по-добре или да получите добре, Гарантирайте си успех, като разберат защо се опитвате да направите промяна в поведението се случи, показва, Айлийн Стоун, а децата и юношите психолог в Sanford здравеопазването в Фарго, Северна Дакота Искате ли да имат повече енергия, за да играят с децата си? Мечтаете ли за завършване на 5K ходи или изпълнявате? Смятате ли, просто искам да диша по-добре? Идентифициране смислен, лична причина нещо, което е на реална стойност за вас - ще ви помогне да мотивират

    Знайте, както ползите и разходите за изпълнение на новата си цел. Повечето хора смятат, че лесно да се идентифицират ползите от опитва да достигне здравословна цел. Вие може да искате да се чувствате по-добре и изглежда по-добре, например. Изследване на вземане на решения показва някои предимства, за да мисля за разходите за тези усилия, както добре. Например, тя може да струва време и пари, за да увеличите вашата фитнес, както и усилия, а понякога болка и чувство на неудовлетвореност. Преглеждайки тези разходи, ще бъде по-добре подготвен, когато потенциални бариери се появяват като отидеш след вашите цели.

    load...

    Помислете търпение, не съвършенство. Повечето от нас искат да се хвърли килограма сега или чувствате по-добре днес. "Ние мислим, че трябва да го направя всичко веднага, а ние трябва да го направя перфектно", казва Шели Hoefs, сертифициран треньор на здравното поведение на Sanford здравеопазването в Сиукс Фолс, SD Но това мислене може да подкопае най-добри намерения. Навиците и поведение, което имаш, където сте се оформя с течение на времето. Това означава, че това ще отнеме време да се изгради здравословни навици, също. Когато се разочароват, напомня себе си: Не е задължително да се случи, всички наведнъж. Дори малки промени могат да направят разликата.

    Изграждане на други успехи. Какво добър в момента сте вие? Използвайте тези умения да се смесват здравословна промяна в живота си, Hoefs подсказва. Възможно ли е да организира? Използвайте тази характеристика, за да планират здравословна храна една седмица предварително. Или може би искате съчетания? Опитайте се ангажира с една разходка преди вечеря с ближния си, в същото време, два пъти седмично.

    Не се спирам на провал. Ние всички имаме лоши дни с нашите работни места, съпрузи или деца. Получаваме през тях, като погледнете в голямата картина - напомня себе си, че всички дни не са лоши и мисля за всички добри дни, които ги заобикалят. Направете същото, когато се опитвате да възприемат здравословен нови навици. Например, ако сте правили чудесно и с ходене и след това можете да пропуснете няколко дни, не се спирам на него. "Съсредоточете се върху всички тези други дни от успех", казва Стоун ", и нека това ви мотивира да се върна на пистата."

    load...

    Разпознаване на успех. Промяната в поведението не е лесно, така че, когато успеят, си дайте кредит. Следващият път, когато отидете на разходка, че или да прескочите, че десерт, подарете си потупване по гърба. Празнувайте малки и големи успехи.

    Оценяване на вашите усилия седмично. Ако не сте готови да поемат честни и чести погледи към усилията ви, неуспехи и резултати, вашите усилия за промяна, са обречени от самото начало. Не се предавайте за деня, защото отидох на закуска на шведска маса с приятелите си и да го прекали. Направете по-здравословен избор за обяд. Пътят към здравословни навици, не е прав. Вие ще се сблъскате неравности по пътя, но запазване на голямата картина в ума и целите си в очите ще ви помогне да карам точно над тях.