10 стъпки за ефективно отслабване | BG.DSK-Support.COM
Здраве

10 стъпки за ефективно отслабване

10 стъпки за ефективно отслабване

Ако сте с наднормено тегло, загуба на няколко килограма ще бъде от полза на вашето здраве и да повиши самочувствието ви. Тук са 10 стъпки за ефективно отслабване...

1. Изберете умерени, цели постижими за отслабване

Изследвания от университета в Индиана в Индианаполис, показва, че много хора мислят, че трябва да се откажа от 25 до 50 кг - убеждението, че ги настройва за провал. По-скоро, опитайте да започнете с разумна цел като губи пет килограма. Лекарите казват, че този вид на умерено отслабване все още има благотворен ефект върху диабет и ако се постигне тази цел, ще трябва определяне да загубят още пет килограма!

2. Знайте индекс на телесна маса (BMI)

3. Намерете приятел за отслабване

Диета с приятел осигурява повече от подкрепа и може да ви помогне да губят повече тегло, според едно скорошно проучване на 109 души и техните партньори диета университета Браун. Тези с мотивиран партньор загуби почти два пъти по-голяма тежест, както тези, които dieted соло!

4. Присъединете се към групата за отслабване

Когато изследователи от Колумбийския университет в Ню Йорк, възложени 413 наднормено тегло и затлъстяване мъже и жени, или към програма за самопомощ, в който те срещнах два пъти с диетолог и след това последва програма на собствените си, те открили, че тези, които отиват за програмата загуби повече след две години, отколкото тези, които dieted сам.

load...

5. Двойка калории рязане с упражнения

Хората, които упражняват, както и нарязани калории имат по-лесен път да намалите теглото си и да го държи на разстояние от хора, които просто изрязани калории. Изгаряне допълнително двеста и петдесет калории на ден чука на разстояние около тринайсеткилограм годишно, стига да не заместват тези калории с храната.

6. Яжте закуска

Fiber помага да останете напълно за по-дълъг и по-добър начин да получите здравословна доза е да се яде на закуска на зърнени култури, която съдържа най-малко пет грама фибри на порция. В допълнение, изследванията показват, че яденето на закуска помага да консумират по-малко храна, по-късно през деня, и по този начин ще консумират по-малко калории.

7. Стремете се да отслабнете бавно

Направете малки корекции в моделите на хранене и навици, както и физическата активност. Не позволявайте прищявка диета реклами ви измамят с "чудотворни планове. Изследователите казват, че хората, които постигат отслабване в тези програми обикновено получават обратно повечето или всички от теглото в рамките на пет години.

load...

Направете промени в начина на живот, който ще запази тегло постоянно, дори ако това означава по-бавна загуба на тегло. Crash диети, които ви лишават от основни хранителни вещества могат да бъдат много опасни.

8. Задайте регистриран диетолог да се изработи план за хранене за вас

А регистриран диетолог е обучен да ви помогне да настроите разумни цели калорични и се уверете, че сте се витамини и минерали, от които се нуждаете, за да помогне за контрол на диабета.

9. Водят дневник храна в продължение на пет дни

Влезте всичко, което ядат и пият в продължение на пет дни. Предложенията трябва да включват времето на деня, размер и брой на порции и какви емоции ви се чувстваха по време или други обстоятелства, които са се случили точно преди да изяде.

Хранителните дневници са очите за отваряне на врати за много хора, защото толкова много от нас се хранят, без да мисли за това. Прегледайте храна дневник с регистриран диетолог - той или тя ще ви помогне да определите ситуации или емоции, които могат да станат причина да преяждат.

10. Приложение с калций

Загубата на тегло може да предизвика загуба на костна маса, така че се уверете, че допълването му с калций за предотвратяване на остеопорозата. Изберете калций добавка, която съдържа и витамин D. Говорете с Вашия лекар за съдействие.